Siema cwicze juz 4 tydzien splitem 3 razy w tyg pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki i tak wygladaja cwiczenia Klata wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w doł 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 [...]
Witam, Zaczynam nowy trening po 8 miesiącach ćwiczenia FBW dieta itp wszystko jest. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia nóg .. ponieważ nie posiadam żadnych maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w [...]
Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]
Witam.mam problem z wyrobieniem(tylko nie odsylajcie mniedo artykulu"atlas do cwiczen"!) cwicze z krotkimi przerwami 5 lat w oresach: -ok 4 miesiecy na silowni; -ok.1-2 lata w domu; -ok.4 miesiecy na silowni; -rok w dom. w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu [...]
Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]
[...] i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem trenowałem w domu bez sprzętu, same domowe ćwiczenia i teraz od jakiegoś czasu znowu konkretnie tak jak kiedyś. z dietą to staram się trzymać jak mogę w miarę możliwości. Suplementów aktualnie brak ale zapewne bedzie [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]
[...] nie ćwiczę wogóle a na basen nie chcę wyjść z taką sylwetką chociaż wiem że by mi pomógł.. ćwiczyłem po 2-3 miesiące ostro cały tydzień po 2 godziny dziennie wykonując takie ćwiczenia jeżeli chodzi o wytrzymałość że nie jeden z Was by się zdziwił ale że mam silną wole to nawet z drżącymi rękoma i nogami ćwiczyć dalej, dalej i dalej i jedyne co [...]
Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]
[...] -wyciskanie żołnierskie 4x20 -wznoszenie sztangielek na siedząco 4x15 -Unoszenie gryfa zza głowy i klatki 4x20 Piątek: A6W Tutaj siłownia w szkole, więc trochę pomieszane ćwiczenia. -Rozpiętki na butterfly 5x20 -Biceps na modlitewniku 4x20 -przyciąganie do klatki na wyciągu 4x20 - -//- do pleców 4x20 - -//- do brzucha 4x20 W sobotę i niedzielę [...]
[...] rok temu wszedłem w posiadanie hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a mocniejszy wiatr by mnie przewrócił...;)) -więc jak [...]
[...] doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] : martwy ciąg 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Przy czym moje ulubione ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg, przy nich czuję że ćwiczę Proszę o sprawdzenie diety i treningu pod kątem redukcji.
Witam trek narazie trenuje 4x w tyogndiu...i jak narazie nie zmienilem mojego planu treningowego..Chochodzi oto ze od pewnego czasu widze z enie jest tak jak powinno byc :/nie rosne ;/ I tu jest moja prosba ..prosze was o pomoc ulozenia planu treningowgo na 4x w tyg. Oto moj stary plan Poniedzailek Klata 3 cwiczenia : 4serie po 10pow + barki przod [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
[...] więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
